3ºA e 3ºB (2º Trimestre 2019)

3º Ano A e B

Jogos cooperativos e jogos competitivos

O aumento da conscientização da necessidade de incentivar e desenvolver o espírito de cooperação, de participação numa comunidade, vem transformando profundamente o estilo de se trabalhar em grupo. A própria capacidade cooperativa é um quesito valorizado na hora de conseguir emprego, porque as pessoas estão descobrindo que não dá para ir muito longe sozinhas.

O conceito de jogos cooperativos teve início com Terry Orlick, pesquisador canadense que, a partir de estudos iniciados nos anos 70, desenvolveu o princípio destas atividades físicas cujos elementos primordiais são: a cooperação, a aceitação, o envolvimento e a diversão.

A ideia difundiu-se e hoje diversos autores desenvolvem jogos cooperativos aplicados à educação, administração de empresas e serviços comunitários.

Orlick questionou as regras dos jogos tradicionais e adaptou-os para transformá-los em jogos cooperativos. Neles o confronto é eliminado e jogam-se uns COM os outros, ao invés de uns CONTRA outros. A comunicação e a criatividade são estimuladas para se alcançar um objetivo comum.

No Brasil, Fábio Otuzi Brotto, autor do livro Jogos Cooperativos, é um dos precursores desse novo enfoque que visa, segundo ele, harmonizar o desenvolvimento da habilidade física com o desenvolvimento das potencialidades pessoais e coletivas dos alunos.

Nos jogos cooperativos existe cooperação, que significa agir em conjunto para superar um desafio ou alcançar uma meta, enquanto que nos jogos competitivos, cada pessoa ou time tenta atingir um objetivo melhor do que o outro. Ex.: marcar gols, cumprir um percurso em menor tempo, etc.

O quadro abaixo nos dá uma ideia das principais características dos dois tipos de jogos.

JOGOS COOPERATIVOS	JOGOS COMPETITIVOS
Visão de que "tem para todos"	Visão de que "só tem para uns"
Objetivos comuns	Objetivos exclusivos
Ganhar COM o outro	Ganhar DO outro
Jogar COM	Jogar CONTRA
Descontração	Tensão
A vitória é compartilhada	A vitória é somente para alguns

As atividades que privilegiam os aspectos cooperativos são importantes por contribuírem para o desenvolvimento do sentido de pertencer a um grupo, para a formação de pessoas conscientes de sua responsabilidade social, pois trabalham respeito, fraternidade e solidariedade de forma lúdica e altamente compensatória, levando a perceber a interdependência entre todas as criaturas. Nelas, ninguém perde, ninguém é isolado ou rejeitado porque falhou. Quando há cooperação todos ganham, baseados num sistema de ajuda mútua.

Os jogos competitivos, por sua vez, também têm seu papel, quando nos ensinam a lidar com a competitividade existente dentro de nós. Compreender a competição e as emoções relacionadas a ela. Afinal, a competição pode gerar diversos conflitos e emoções desagradáveis. Pode levar à comparação, frustração, ao sentimento de vitória ou de derrota, à exclusão, contudo, podem contribuir para ajustar a percepção destes momentos à sua verdadeira dimensão íntima, visando o equilíbrio.

Quando saudável, a competição pode permitir que uma pessoa chegue a um desempenho que dificilmente conseguiria alcançar sem a contraposição de outra. Segundo Schutz, a competição é prejudicial quando há a tentativa de trapacear, quando há um gasto excessivo de energia para ganhar ou, ainda, quando representa a diminuição do adversário. Do contrário, ela pode ser altamente positiva, preparando a pessoa inclusive para a competitividade da própria vida. Assim, a presença do outro em situações de comparação e disputa pode levar a um significativo aprimoramento cognitivo, afetivo, motor e social.

3º Ano A B e C

 3º Ano A B e C

GASTO DE ENERGIA

O gasto de energia no nosso corpo se faz por quatro componentes: metabolismo basal, efeito térmico do alimento, termogênese facultativa e atividade física.

• Metabolismo Basal: é a exigência energética para uma pessoa acordada durante o descanso. O metabolismo basal tende a diminuir com a idade, é maior no homem do que na mulher e varia menos de 10%. Ele tende a ser maior nas pessoas magras.

• Efeito Térmico dos Alimentos: aumenta o metabolismo na sua digestão e absorção. O custo energético da digestão é maior para proteína, menor para carboidrato e menor ainda para as gorduras.

• Termogênese Facultativa: é a produção de calor. Quando ingerimos um alimento, a quantidade de energia não exigida para o metabolismo é armazenada como gordura ou dissipada como calor.

• Atividade Física: é provavelmente o fator mais importante e variável no gasto de energia. O metabolismo basal é menor do que 1.000 Kcal/dia (dependendo do tamanho do corpo); mas o gasto com a atividade física pode ser muito superior a isso. Enquanto uma pessoa sedentária gasta cerca de 1.880 Kcal/dia um atleta de resistência usa mais de 3.000 Kcal/dia (pode chegar a 6.000 durante um triatlo ou ultramaratona). 

Muitos estudos demonstraram que a quantidade de atividade física é a mais importante diferença entre o magro e o gordo. A obesidade pode ocorrer por causa do aumento no número de células adiposas (hiperplasia); aumento no tamanho dessas células (hipertrofia) ou por ambos. Durante a infância e um pouco da adolescência as células adiposas (células de gordura) aumentam em número e tamanho. Nos adultos, o número de células se torna fixo e elas aumentam somente no tamanho. A perda de peso resulta apenas na diminuição do tamanho das células adiposas, não em número. Por isso, o ideal seria prevenir o desenvolvimento inicial das células adiposas durante o período de crescimento.

NECESSIDADE DE MOVIMENTO DO CORPO HUMANO

Quando o corpo se movimenta muitos processos fisiológicos e psicológicos ocorrem simultaneamente. Por exemplo, quando alguém corre aumenta a contratilidade e a frequência dos batimentos do coração; o metabolismo é aumentado; os hormônios são mobilizados; a temperatura corporal é elevada.

O funcionamento do corpo é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividades para funcionar normalmente o rompimento do frágil equilíbrio dentro do corpo, causado, por exemplo, por hábitos alimentares errôneos ou deficientes; por padrões de pensamentos negativos e pela vida sedentária, pode resultar em doenças e desordens emocionais e físicas.

Numa sociedade caracterizada por "apertar botões", as tendências modernas, a mecanização, as ocupações sedentárias e o uso generalizado de utensílios domésticos, levaram a uma exigência diminuída da atividade física, particularmente no trabalho. Ao mesmo tempo há um aumento espantoso de doenças cardiovasculares. A atividade física é uma parte integral e complexa do comportamento humano, envolvendo componentes culturais, socioeconômicos, psicológicos e é dependente de vários fatores como o tipo de trabalho, tipo físico, personalidade, quantidade de tempo livre e possibilidades de acesso a locais e instalações esportivas e etc.

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3º Ano Ens. Médio

4º BIMESTRE

METS

Qual é gasto calórico dos exercícios mais comuns?

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por 0,0175, pelo seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em minutos).

Fórmula:

Gasto Energético = MET da atividade x 0, 0175 x PESO Corporal (kg) x Duração (min.)

A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 66 calorias.

É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total.

MET de alguns tipos de exercício e esportes.

Corrida
O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5.

MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0.

O MET de fazer uma corrida vigorosa na esteira (200 watt) é 12,0.

Corrida de obstáculos
O MET de fazer uma corrida de obstáculos é 10,0.

Subir escadas
O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0.

Bicicleta ergométrica
O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250* watt) é 12,5.

Squash
O MET do Squash é 12,0.

Boxe
O MET de lutar boxe (numa luta de verdade) é 12,0.

Patins
O MET de andar de patins in line é 12,0.

Pular Corda
O MET de pular corda rápido é 12,0.

O MET de pular corda numa velocidade moderada é 10,0.

Escalada
O MET de escalada em rocha é 11,0.

Bicicleta
O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0.

Natação
O MET de nadar de forma intensa é 10,0.

Artes Marciais O MET de lutar Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo é 10,0.

"Transport"
O MET de usar o aparelho elíptico (transport) é 9,0.

Basquete
O MET de um jogo sério de basquete é 8,0.

Handball
O MET de jogar handball é 8,0.

*OBS: 1Watt = 0,05 Km/h, ou seja, 200Watts = 10 Km/h

20 Watts = 1 km/h

 Gasto Energético = MET da atividade x 0, 0175 x PESO Corporal (kg) x Duração (min.)

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O MET da realização de exercícios caseiros como flexão de braço, polichinelos e abdominais de maneira vigorosa é 8,0.

- O MET de correr sem sair do lugar é 8,0
- O MET de uma caminhada (rápida), a uma velocidade de 8 km/h é 8,0
- O MET de jogar futebol em geral é 7,0.
- O MET de correr em esteira em geral é 7,0.
- O MET de jogar tênis simples (uma só pessoa) é 7,0.
- O MET de nadar de forma moderada é 7,0.
- O MET dos treinos de peso (halteres) vigorosos é 6,0.
- O MET de andar de skate é 5,0.
- O MET de andar de caiaque é 5,0.
- O MET de jogar golfe em campo é 4,5.
- Em geral, o MET de dançar é 4,5.
- O MET de uma aula de ginástica padrão é 4,0.
- O MET de uma aula de hidroginástica é 4,0.
- O MET de andar de bicicleta por lazer ou trabalho, com velocidade menor do que 16 km/h é 4,0.
- O MET de surfar é 3,0.
- O MET de jogar boliche é 3,0.
- O MET de jogar sinuca (bilhar) é 2,5.
- O MET de alongar-se ou praticar yoga é 2,5.

3º Ano (3º Bimestre)

Link para o Trabalho
(calorias dos alimentos):

http://www.cdof.com.br/nutri4.htm

 
Equilíbrio Energético

Calorias consumidas - calorias gastas = Equilíbrio energético.

Equilíbrio energético é a relação entre o consumo energético, traduzido pelo equivalente calórico dos nutrientes que compõem a dieta e a demanda energética associada ao equivalente energético do trabalho biológico realizado.

Equação do Equilíbrio Energético

A primeira lei da termodinâmica, a chamada lei de conservação de energia, indica que a energia não se cria, nem se destrói, porém pode trocar de forma. No caso do organismo humano, a energia necessária para atender à demanda solicitada pelo trabalho biológico é sintetizada dos alimentos que são consumidos.

Portanto, o equilíbrio energético oferece indicações quanto ao estado nutricional com repercussões diretas na variação do peso corporal. A relação consumo-demanda energética apresenta três possíveis situações:

·         Equilíbrio energético positivo.

·         Equilíbrio energético negativo.

·         Equilíbrio isoenergético.

Quando o consumo exceder a demanda energética, ocorre o equilíbrio energético positivo. Exemplificando: o indivíduo apresenta, em média, consumo de alimento com equivalente energético de 2800 kcal/dia, acompanhado por demanda proveniente do trabalho biológico de apenas 2500 kcal/dia, o que equivale a equilíbrio positivo ou "superávit" de 300 kcal/dia. Essas 300 kcal extras não utilizadas pelo organismo são estocadas na forma de gordura, que resultam em proporcional aumento do peso corporal.

Se a demanda energética ultrapassar o seu consumo, passa a existir "déficit" energético ou equilíbrio energético negativo. É o caso do indivíduo que consome em sua dieta alimentar por volta de 2500 kcal/dia, ao mesmo tempo em que utiliza 3000 kcal para atender às necessidades energéticas do trabalho biológico. O "déficit" de 500 kcal deverá ocasionar reduções equivalentes no peso corporal, na medida em que o organismo deverá recorrer aos estoques adicionais de nutrientes na tentativa de atender as necessidades energéticas.

O equilíbrio isoenergético é condição na qual o consumo e a demanda energética são iguais.

Consumo calorias = gasto de calorias = equilíbrio isoenergético

Por exemplo, se o indivíduo consumir em sua dieta alimentar por volta de 2500 kcal/dia, e simultaneamente seu trabalho biológico solicitar demanda energética diária equivalente às mesmas 2500 kcal, a relação energética estará equilibrada. Logo, não haverá modificações no peso corporal.

ESTIMATIVA DA DEMANDA ENERGÉTICA PREVISTA/DIA

Coeficiente Calórico (Kcal/m²/hora)

Faixa Etária (anos)	Homens	Mulheres
10	53	50
11	52	49
12	50	47
13	48	45
14 – 16	46	43
17 – 18	43	40
19 – 20	41	38
21 – 30	39,5	37
31 – 40	39,5	36,5
41 – 50	38,5	36
51 – 60	37,5	35
61 – 70	36,5	34
>71	35,5	33

Superfície Corporal (m²)

0,007184 x Estatura _(cm)^0,725 x Peso _(Kg) ^0,425

= Ex.: 0,007184 x (181)^0,725 x (83)^0,425

= Ex.: 0,007184 x 43,33 x 6,54

= Ex.: 2,03

Metabolismo de Repouso (Basal)

Superfície Corporal x Coeficiente Calórico x 24 horas

= 2,03 x 39,5 x 24

= 1924 Kcal/dia

3ºA e 3ºB (1º Bimestre)

1º BIMESTRE

3º Ano A e B (2017)

GASTO DE ENERGIA

O gasto de energia no nosso corpo se faz por quatro componentes: metabolismo basal, efeito térmico do alimento, termogênese facultativa e atividade física.

Metabolismo Basal: é a exigência energética para uma pessoa acordada durante o descanso. O metabolismo basal tende a diminuir com a idade, é maior no homem do que na mulher e varia menos de 10%. Ele tende a ser maior nas pessoas magras.

Efeito Térmico dos Alimentos: aumenta o metabolismo na sua digestão e absorção. O custo energético da digestão é maior para proteína, menor para carboidrato e menor ainda para as gorduras.

Termogênese Facultativa: é a produção de calor. Quando ingerimos um alimento, a quantidade de energia não exigida para o metabolismo é armazenada como gordura ou dissipada como calor.

Atividade Física: é provavelmente o fator mais importante e variável no gasto de energia. O metabolismo basal é menor do que 1.000 Kcal/dia (dependendo do tamanho do corpo); mas o gasto com a atividade física pode ser muito superior a isso. Enquanto uma pessoa sedentária gasta cerca de 1.880 Kcal/dia um atleta de resistência usa mais de 3.000 Kcal/dia (pode chegar a 6.000 durante um triatlo ou ultramaratona).

Muitos estudos demonstraram que a quantidade de atividade física é a mais importante diferença entre o magro e o gordo.

A obesidade pode ocorrer por causa do aumento no número de células adiposas (hiperplasia); aumento no tamanho dessas células (hipertrofia) ou por ambos.

Durante a infância e um pouco da adolescência as células adiposas (células de gordura) aumentam em número e tamanho. Nos adultos, o número de células se torna fixo e elas aumentam somente no tamanho. A perda de peso resulta apenas na diminuição do tamanho das células adiposas, não em número. Por isso, o ideal seria prevenir o desenvolvimento inicial das células adiposas durante o período de crescimento.

(continuação do conteúdo do 1º Bimestre)

NECESSIDADE DE MOVIMENTO DO CORPO HUMANO

Quando o corpo se movimenta muitos processos fisiológicos e psicológicos ocorrem simultaneamente. Por exemplo, quando alguém corre aumenta a contratilidade e a frequência dos batimentos do coração; o metabolismo é aumentado; os hormônios são mobilizados; a temperatura corporal é elevada.

O funcionamento do corpo é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividades para funcionar normalmente o rompimento do frágil equilíbrio dentro do corpo, causado, por exemplo, por hábitos alimentares errôneos ou deficientes; por padrões de pensamentos negativos e pela vida sedentária, pode resultar em doenças e desordens emocionais e físicas.

Numa sociedade caracterizada por "apertar botões", as tendências modernas, a mecanização, as ocupações sedentárias e o uso generalizado de utensílios domésticos, levaram a uma exigência diminuída da atividade física, particularmente no trabalho. Ao mesmo tempo há um aumento espantoso de doenças cardiovasculares.

A atividade física é uma parte integral e complexa do comportamento humano, envolvendo componentes culturais, socioeconômicos, psicológicos e é dependente de vários fatores como o tipo de trabalho, tipo físico, personalidade, quantidade de tempo livre e possibilidades de acesso a locais e instalações esportivas e etc.

--------------------------------------FIM DO CONTEÚDO DO 3º ANO-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------