2ºA e 2ºB (1º Trimestre)

1º TRIMESTRE

2ºA e 2ºB (2019)

UTILIZAÇÃO DE GORDURAS DURANTE O EXERCÍCIO

As gorduras contribuem com aproximadamente 50% do total da produção de energia durante o repouso, o restante vem dos carboidratos.

 A quantidade de gordura utilizada durante o exercício depende do tipo de exercício. Exercícios prolongados com baixa intensidade aumentam à dependência de gordura, que pode contribuir com 80% ou mais das necessidades de energia no músculo. Se a intensidade do exercício aumenta, a dependência de gordura diminui.

Importante lembrar que nenhum exercício depende de gordura ou carboidrato exclusivamente, o metabolismo de ambas as fontes são importantes para o exercício.

A principal vantagem da gordura é seu alto conteúdo energético: 1 grama de gordura oferece cerca 9 calorias, enquanto 1 grama de carboidrato ou proteína oferece cerca de 4 calorias.

A gordura é uma fonte de energia muito mais concentrada.

Mas, as gorduras também têm suas desvantagens. Sua queima requer uma exigência absoluta de oxigênio, isto é; a gordura só pode ser queimada aerobiamente ao contrário dos carboidratos que podem ser queimados aerobiamente e por meios anaeróbicos.

Além do mais, a queima de gordura é muito mais lente, comparada com a dos carboidratos.

Um componente importante no metabolismo da gordura é o acido pantatênico, que é um componente do complexo de vitaminas B.

A realização de exercício aumenta o consumo de oxigênio, que é utilizado na oxidação das gorduras. O treino aumenta os níveis de enzimas que utilizam gorduras.

TIPOS DE CONTRAÇÕES MUSCULARES

Há três tipos básicos de contrações musculares:

- Isométrica;

- Isotônica concêntrica; e

- Isotônica excêntrica.

Uma contração isométrica ocorre quando o músculo se contrai, produzindo força sem mudar o seu comprimento. O músculo se contrai, mas nenhum movimento ocorre. O ângulo da articulação muda.

Uma contração isotônica pode ser dividida em concêntrica e excêntrica. Uma contração concêntrica ocorre quando há movimento articular, o músculo diminui e as fixações musculares se movem em direção uma da outra.

Uma contração excêntrica ocorre quando há movimento articular, mas o músculo parece alongar, quer dizer, as extremidades se distanciam.

1. Contrações concêntricas

a) Fixações musculares se movem juntas, em direção uma da outra.

b) O movimento se faz contra a gravidade.

c) Se o movimento acontece com gravidade, o músculo está usando uma força maior do que a força da gravidade.

2. Contrações excêntricas

a) As fixações musculares se movem para longe uma da outra.

b) O movimento ocorre com gravidade.

CLASSIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS

Os músculos agonistas: são os agentes principais na execução de um movimento. Geralmente são os músculos que se contraem ativamente, sendo que além daqueles que produzem movimentos. Por exemplo, o tríceps do braço é um agonistas para a extensão do cotovelo, por outro lado, o bíceps do braço é agonista para a flexão do cotovelo, também é denominado músculo principal do movimento.

Os músculos antagonistas: são aqueles que possuem ação anatômica oposta à dos agonistas, seja para regular a rapidez ou a potência desta ação. Assim, o bíceps do braço é antagonista do tríceps do braço com relação à extensão do cotovelo. O antagonista tem o potencial de se opor ao agonista, mas geralmente se relaxa enquanto o agonista trabalha.

Os músculos sinergistas: são os músculos que se contraem ao mesmo tempo dos agonistas, porém não são considerados os principais responsáveis pelo movimento ou manutenção da postura, também é chamado de agonistas secundários. São músculos que dão suporte aos agonistas. Exemplo: O Deltoide é sinergista na flexão do cotovelo. 

--------------------------------------FIM DO CONTEÚDO DO 2º ANO (1º TRIMESTRE)-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3º Ano A B e C

 3º Ano A B e C

GASTO DE ENERGIA

O gasto de energia no nosso corpo se faz por quatro componentes: metabolismo basal, efeito térmico do alimento, termogênese facultativa e atividade física.

• Metabolismo Basal: é a exigência energética para uma pessoa acordada durante o descanso. O metabolismo basal tende a diminuir com a idade, é maior no homem do que na mulher e varia menos de 10%. Ele tende a ser maior nas pessoas magras.

• Efeito Térmico dos Alimentos: aumenta o metabolismo na sua digestão e absorção. O custo energético da digestão é maior para proteína, menor para carboidrato e menor ainda para as gorduras.

• Termogênese Facultativa: é a produção de calor. Quando ingerimos um alimento, a quantidade de energia não exigida para o metabolismo é armazenada como gordura ou dissipada como calor.

• Atividade Física: é provavelmente o fator mais importante e variável no gasto de energia. O metabolismo basal é menor do que 1.000 Kcal/dia (dependendo do tamanho do corpo); mas o gasto com a atividade física pode ser muito superior a isso. Enquanto uma pessoa sedentária gasta cerca de 1.880 Kcal/dia um atleta de resistência usa mais de 3.000 Kcal/dia (pode chegar a 6.000 durante um triatlo ou ultramaratona). 

Muitos estudos demonstraram que a quantidade de atividade física é a mais importante diferença entre o magro e o gordo. A obesidade pode ocorrer por causa do aumento no número de células adiposas (hiperplasia); aumento no tamanho dessas células (hipertrofia) ou por ambos. Durante a infância e um pouco da adolescência as células adiposas (células de gordura) aumentam em número e tamanho. Nos adultos, o número de células se torna fixo e elas aumentam somente no tamanho. A perda de peso resulta apenas na diminuição do tamanho das células adiposas, não em número. Por isso, o ideal seria prevenir o desenvolvimento inicial das células adiposas durante o período de crescimento.

NECESSIDADE DE MOVIMENTO DO CORPO HUMANO

Quando o corpo se movimenta muitos processos fisiológicos e psicológicos ocorrem simultaneamente. Por exemplo, quando alguém corre aumenta a contratilidade e a frequência dos batimentos do coração; o metabolismo é aumentado; os hormônios são mobilizados; a temperatura corporal é elevada.

O funcionamento do corpo é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividades para funcionar normalmente o rompimento do frágil equilíbrio dentro do corpo, causado, por exemplo, por hábitos alimentares errôneos ou deficientes; por padrões de pensamentos negativos e pela vida sedentária, pode resultar em doenças e desordens emocionais e físicas.

Numa sociedade caracterizada por "apertar botões", as tendências modernas, a mecanização, as ocupações sedentárias e o uso generalizado de utensílios domésticos, levaram a uma exigência diminuída da atividade física, particularmente no trabalho. Ao mesmo tempo há um aumento espantoso de doenças cardiovasculares. A atividade física é uma parte integral e complexa do comportamento humano, envolvendo componentes culturais, socioeconômicos, psicológicos e é dependente de vários fatores como o tipo de trabalho, tipo físico, personalidade, quantidade de tempo livre e possibilidades de acesso a locais e instalações esportivas e etc.

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1ºA (1º Trimestre)

ESPORTE DE RENDIMENTO VS ESPORTE COMO LAZER:

1ºA (1º Trimestre)

ESPORTE DE RENDIMENTO: O esporte de alto rendimento ou de alta performance é aquele cuja finalidade é de se preparar fisicamente para determinada modalidade esportiva. Seja qual for essa atividade esportiva pretendida, os desafios e dificuldades a serem trilhadas serão bastante similares. O indivíduo que se envolve num esporte de alto nível deve ter em mente duas características importantes em todo o processo ao qual será submetido. Primeiro fator é ter plena disciplina e perseverança nos seus objetivos. Segundo, estar bem claro de que poderá haver grandes dificuldades e que essas deverão ser superadas. O atleta para que se torne competitivo precisa submeter-se a uma exaustiva rotina de treinamentos físicos. Nos quais os resultados, caso sejam bem planejados por um professor de educação física, normalmente aparecerão após 3 a 5 anos de total disciplina aos treinos.

ESPORTE COMO LAZER: O esporte de lazer ocorre através da projeção do lazer enquanto elemento intrínseco à atividade humana, transformando as práticas esportivas no tempo livre em entretenimento, diversão, participação, bem estar e qualidade de vida.

Fica claro que o esporte de lazer busca a alegria, o divertimento, o prazer e a sociabilidade. A brincadeira é valorizada, a estrutura do jogo é alterada, a ideia de multiplicidade aparece com frequência, bem como a diminuição do preconceito dos melhores e piores praticantes. O esporte de lazer promove a participação de todos os setores e se preocupa com a acessibilidade e inclusão. Por isso os equipamentos são diferenciados; as quadras não precisam de linhas rígidas; os espaços amplos; o acesso ilimitado; a participação generalista e a participação multipessoal. O esporte de lazer exige equipamentos amplos que possam ser aproveitados por diversas faixas etárias, tipos de pessoas e jogos. Os equipamentos devem atender amplas necessidades não ficando somente "preso" a uma modalidade.