4º Magistério

4º BIMESTRE

METS

Qual é gasto calórico dos exercícios mais comuns?

O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por 0,0175, pelo seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em minutos).

Fórmula:

Gasto Energético = MET da atividade x 0, 0175 x PESO Corporal (kg) x Duração (min.)

A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 66 calorias.

É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total.

MET de alguns tipos de exercício e esportes.

Corrida
O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5.

MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0.

O MET de fazer uma corrida vigorosa na esteira (200 watt) é 12,0.

Corrida de obstáculos
O MET de fazer uma corrida de obstáculos é 10,0.

Subir escadas
O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0.

Bicicleta ergométrica
O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250* watt) é 12,5.

Squash
O MET do Squash é 12,0.

Boxe
O MET de lutar boxe (numa luta de verdade) é 12,0.

Patins
O MET de andar de patins in line é 12,0.

Pular Corda
O MET de pular corda rápido é 12,0.

O MET de pular corda numa velocidade moderada é 10,0.

Escalada
O MET de escalada em rocha é 11,0.

Bicicleta
O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0.

Natação
O MET de nadar de forma intensa é 10,0.

Artes Marciais O MET de lutar Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo é 10,0.

"Transport"
O MET de usar o aparelho elíptico (transport) é 9,0.

Basquete
O MET de um jogo sério de basquete é 8,0.

Handball
O MET de jogar handball é 8,0. 

*OBS: 1Watt = 0,05 Km/h, ou seja, 200Watts = 10 Km/h

20 Watts = 1 km/h

 Gasto Energético = MET da atividade x 0, 0175 x PESO Corporal (kg) x Duração (min.)

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O MET da realização de exercícios caseiros como flexão de braço, polichinelos e abdominais de maneira vigorosa é 8,0.

- O MET de correr sem sair do lugar é 8,0
- O MET de uma caminhada (rápida), a uma velocidade de 8 km/h é 8,0
- O MET de jogar futebol em geral é 7,0.
- O MET de correr em esteira em geral é 7,0.
- O MET de jogar tênis simples (uma só pessoa) é 7,0.
- O MET de nadar de forma moderada é 7,0.
- O MET dos treinos de peso (halteres) vigorosos é 6,0.
- O MET de andar de skate é 5,0.
- O MET de andar de caiaque é 5,0.
- O MET de jogar golfe em campo é 4,5.
- Em geral, o MET de dançar é 4,5.
- O MET de uma aula de ginástica padrão é 4,0.
- O MET de uma aula de hidroginástica é 4,0.
- O MET de andar de bicicleta por lazer ou trabalho, com velocidade menor do que 16 km/h é 4,0.
- O MET de surfar é 3,0.
- O MET de jogar boliche é 3,0.
- O MET de jogar sinuca (bilhar) é 2,5.
- O MET de alongar-se ou praticar yoga é 2,5.