9º A e B – 3º Bimestre
Componentes
da Aptidão Física Relacionada à Saúde
Resistência Cardiorrespiratória
A resistência cardiorrespiratória é considerada o componente mais
importante da aptidão relacionada à saúde. Para muitas pessoas, estar "em
forma" significa ter boa capacidade de resistência cardiorrespiratória, melhorada
por meio de corrida, ciclismo, natação, durante tempos prolongados.
A resistência cardiorrespiratória pode ser definida como a capacidade de
continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos
musculares. É uma capacidade dos sistemas circulatório e respiratório para se
ajustar e se recuperar dos esforços do corpo em exercício.
Cooper (1970) chamou a resistência cardiorrespiratória de
"Capacidade Aeróbica", pois exigem bastante oxigênio.
O peso corporal tem dois componentes: peso de gordura e peso de massa
magra (músculos, ossos, água). Não é a quantidade total de peso que importa em
termos de saúde, mas a proporção de gordura para a de músculos e ossos. Algumas
pessoas são pesadas, porque têm músculos muito desenvolvidos ou ainda uma
ossatura pesada, mas nem por isso são gordas. Por outro lado, muitas estão no
"peso ideal", mas possuem grande quantidade de gordura por isso são
obesas.
A porcentagem de gordura, isto é, a porcentagem do peso corporal total
que é peso de gordura, é o índice preferido para avaliar a composição corporal
de uma pessoa.
Para os homens, os níveis de gordura estão ótimos, quando a porcentagem
de gordura estiver abaixo de 15%, e são considerados obesos quando esta
porcentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, um nível de gordura abaixo
de 20% está ótimo, e acima de 33% é considerado obesidade.
Flexibilidade, Força e
Resistência Muscular Localizada.
Estes três componentes fazem parte da chamada aptidão musculoesquelética.
Uma disfunção musculoesquelética que afeta muita gente é a "dor na coluna
lombar". Registros históricos destacam que Hipócrates, o "pai da
medicina" discutiu a hipótese de que o homem apresentava dores na coluna
em virtude de seu bipedismo e da posição ereta em que caminha. Foi somente a
partir da revolução industrial que os problemas da coluna, com destaque para as
dores lombares, ganharam atenção, em virtude de sua alta incidência. Pessoas
que ainda têm que fazer algum trabalho braçal e para isso usam a coluna como
alavanca para levantar objetos, bem como aqueles que fazem trabalho sedentário,
pois passam a maior parte do tempo em cadeiras, poltronas e mesas inadequadas,
são os mais atingidos. A vida sedentária produz músculos abdominais flácidos,
por falta de exercícios, mas os músculos das costas (principalmente da região
lombar) ficam tensos, duros encurtados, por problemas emocionais e sociais.
Teoricamente, músculos fracos cansam facilmente e não podem sustentar a
coluna em um alinhamento correto. Quando se está em pé, os músculos abdominais
fracos e os músculos posteriores das coxas encurtados fazem com que a pélvis se
incline para frente, causando uma hiperlordose na coluna lombar. O
fortalecimento da musculatura abdominal e a melhoria da flexibilidade da coluna
e do quadril, com alongamento das musculaturas posterior do tronco e posterior
das coxas, podem prevenir esta síndrome.
Cada componente da Aptidão Física Relacionada à Saúde pode ser medido
separadamente e exercícios específicos podem ser aplicados para o
desenvolvimento de cada um. Os níveis desses cinco componentes da Aptidão
Física Relacionada à Saúde não precisam variar juntos, isto é, uma pessoa pode
ser forte, mas faltar flexibilidade, ou uma pessoa pode ter boa resistência
cardiorrespiratória e necessitar de força muscular. Para o desenvolvimento
total da Aptidão Física Relacionada à Saúde, cada componente deve ser trabalhada
em forma de exercícios.
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